Una Explicación Sobre las Vitaminas Prenatales

Prenatal Vitamins Explained

Las vitaminas prenatales son definitivamente algo que SÍ DEBES HACER cuando estás en tus años reproductivos y cuando estás embarazada. Pero hay tantas en el mercado que es difícil saber cuál es la correcta para ti. Conocer los datos sobre las vitaminas prenatales te ayudará a evitar esta confusión.

¿Quiénes deben tomar vitaminas prenatales?

Para comenzar, las mujeres embarazadas deben hacerlo. Pero la mayoría de los médicos te dirán que es una buena idea comenzar tu régimen de vitaminas prenatales antes de quedar embarazada, y así ayudarte a asegurar que estás recibiendo las vitaminas y los minerales necesarios tanto para tu salud como para la salud de tu bebé—desde el inicio y durante el embarazo.

¿Qué debes buscar en una vitamina prenatal?

Ocasionalmente, tu médico te recetará o recomendará una vitamina prenatal específica. De no hacerlo, busca una que incluya las siguientes vitaminas y minerales, las cuales han sido indicadas por la Asociación Americana del Embarazo.

Recuerda, es importante mantener una dieta balanceada rica en nutrientes. Una vitamina prenatal supone complementar tu dieta; no es un sustituto de una dieta saludable.  La tabla a continuación también te ayudará a saber cuáles alimentos proveen los nutrientes recomendados para ayudar a mantener un embarazo saludable.

Y como siempre, por favor consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento dietético o si tienes preguntas sobre los suplementos dietéticos y sobre tu dieta.

Nutrientes y Vitaminas para el Embarazo

Vitaminas/Minerales Esenciales: Por qué los necesitas: En dónde los encuentras:
Vitamina A y Beta Caroteno (770 mcg/ 1283.33 UI) Ayuda el crecimiento de los huesos y dientes Hígado, leche, huevos, zanahorias, espinaca, vegetales verdes y amarillos, brócoli, papas, calabaza, frutas amarillas, melón
Vitamina D (5 mcg/ 400 UI) Ayuda al organismo a utilizar el calcio y el fósforo; promueve el crecimiento de dientes y huesos fuertes Leche, pescado con alto contenido graso, el sol
Vitamina E (15 mg/ 30 UI) Ayuda al organismo a formar y a utilizar los glóbulos rojos y los músculos Aceite vegetal, germen de trigo, nueces, espinacas, cereales fortificados
Vitamina C (80 – 85 mg) Es un antioxidante que protege a los tejidos en contra de daños y ayuda al organismo a absorber el hierro; desarrolla un sistema inmunológico saludable Frutas cítricas, pimientos dulces, frijoles verdes o guisantes, fresas, papaya, papas, brócoli, tomates
Tiamina/B1 (1.4 mg) Aumenta los niveles de energía y regula el sistema nervioso Cereales de grano entero y fortificado, germen de trigo, carne de órganos, huevos, arroz, pasta, arándanos, nueces, legumbres, cerdo
Riboflavina/B2 (1.4 mg) Conserva la energía, la buena visión y la piel saludable Carnes, aves, pescado, productos lácteos, cereales fortificados, huevos
Niacina/B3 (18 mg) Promueve a que la piel, los nervios y la digestión sean saludables Alimentos con alto contenido de proteína, cereales y panes fortificados, carnes, pescado, leche, huevos, cacahuates
Piridoxina/B6 (1.9 mg) Ayuda a la formación de glóbulos rojos; ayuda con las náuseas matutinas Pollo, pescado, hígado, cerdo, huevos, frijoles de soya, zanahorias, repollo, melón, chícharos, espinaca, germen de trigo, semillas de girasol, bananos, frijoles, brócoli, arroz integral, avena, salvado, cacahuates, nueces
Ácido Fólico/Folato (600 mcg) Ayuda al sostenimiento de la placenta y reduce el riesgo de espina bífida y otros defectos del tubo neural. Naranjas, jugo de naranja, fresas, vegetales verdes con hojas, espinaca, remolacha, brócoli, coliflor, cereales fortificados, chícharos, pasta, frijoles, nueces
Calcio (1,000 – 1,300 mg) Forma huesos y dientes fuertes, ayuda a prevenir los coágulos de sangre, ayuda en el funcionamiento de los músculos y nervios Yogur, leche, queso chédar, alimentos fortificados con calcio como la lecha de soya, jugos, panes, cereales, vegetales de hoja verde oscuro, pescado enlatado con espinas
Hierro (27 mg) Ayuda en la producción de hemoglobina; reduce el riesgo de anemia, bajo peso al nacer y parto prematuro Carne de res, cerdo, frijoles secos, espinaca, frutas secas, germen de trigo, avena o granos fortificados con hierro
Proteína (71 mg) Ayuda en la producción de aminoácidos; repara las células La mayoría de los alimentos de origen animal, carne, aves, huevos, productos lácteos, hamburguesas vegetarianas, frijoles, legumbres, nueces
Zinc (11-12 mg) Ayuda en la producción de insulina y enzimas Carne roja, aves, frijoles, nueces, granos enteros, cereales fortificados, ostras, productos lácteos

Fuentes: American Pregnancy Association; Tu Embarazo y Parto, Mes por Mes, Quinta Edición. The American College of Obstetricians and Gynecologists, Cap. 13; Institute of Medicine of the National Academies, http://www.iom.edu/