Emprender un estilo de vida saludable es una de las maneras básicas para verdaderamente tomar el control del proceso de planeación de tu embarazo con anticipación.
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Reduce el Estrés:
El estrés puede causar períodos de ovulación irregulares y alterar tu ciclo menstrual – afectando así tu fertilidad en general. Si decides tomar unas cuantas medidas deliberadamente, verás que te ayudarán a reducir el estrés diario. Por ejemplo, disfruta tiempo con tus amigos, escucha música, medita o comienza un pasatiempo relajante como tejer, ordenar tus recuerdos o leer.
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Duerme Bien
Dormir bien es bueno para tu mente, tu cuerpo y tu alma. Además, al nacer tu bebé seré difícil lograrlo, ¡así que aprovecha ahora!
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Necesidades Nutritivas
Lo que comas ahora – y lo que decidas no comer – será talvez la mayor ventaja que puedas darte a ti misma para prepararte a quedar embarazada. Ahora es el momento para dar seguimiento a tu compromiso de alimentarte más sanamente. Necesitas de mayor cantidad de muchas vitaminas y minerales que son clave para satisfacer tus necesidades nutricionales en aumento y las de tu bebé en crecimiento también
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DEBES
Sigue una dieta balanceada con alimentos de todos los grupos alimenticios más importantes.
DEBES
Comenzar a tomar un suplemento vitamínico prenatal conteniendo ácido fólico y hierro, y continúa durante todo el embarazo para asegurarte de recibir los nutritivos adicionales necesarios para mamá y bebé.
NO DEBES
Hacer dieta para ganar o perder peso, pues puede afectar tu ciclo reproductivo.
Nutrientes Claves Durante el Embarazo
Comienza a tomar estos nutrientes ya, antes de concebir:
El Ácido FólicoEl Ácido Fólico es una vitamina B esencial, especialmente importante para mujeres en edad reproductiva capaces de quedar embarazadas o que estén ya embarazadas. Es recomendable que las mujeres platiquen con su médico sobre la dosis recomendada de ácido fólico que deben tomar.
Los ácidos grasosos Omega-3 DHA (ácido docosahexaenoico que se encuentran en el Omega-3)Los ácidos grasosos Omega-3 DHA (ácido docosahexaenoico que se encuentran en el Omega-3) suponen ser esenciales. Son necesarios para la salud del ser humano, pero el organismo mismo no los puede producir, de manera que debes tomarlos a través de los alimentos o suplementos.
El hierroEl hierro es fundamental para la producción de células rojas y para prevenir la anemia y el cansancio. Asegúrate de elegir una dosis tolerable de hierro para reducir la posibilidad de constipación, congestión y nausea.
Ejercicio
El embarazo es una maratón. Al adoptar una rutina regular de ejercicios ahora estarás ayudando a que tu organismo esté fuerte y resistente durante todo el recorrido del embarazo. Más tarde te lo agradecerás. El ejercicio regular te ayudará a:
- Sostener el peso extra más fácilmente durante el embarazo
- Sentirte menos cansada y fatigada
- Dormir mejor
- Reducir el dolor muscular y de tus articulaciones
- Mejorar tu postura
- Prevenir ganar peso innecesariamente
- Aliviar el estrés físico durante el parto
- Ponerte en forma después del parto con rapidez
Renuncia
Utiliza este momento como una motivación para renunciar a los malos hábitos en tu estilo de vida, como ser, consumir bebidas alcohólicas, fumar y utilizar drogas ilícitas. También, si es necesario y por qué no, dejar de tomar cafeína poco a poco pues tu médico posiblemente te pida eliminarlas del todo al salir embarazada.