Vitamines prénatales: Faits - sources

Les vitamines prénatales sont définitivement À FAIRE lorsque vous êtes dans vos années de reproduction et lorsque vous êtes enceinte. Mais il y en a tellement, c’est difficile de savoir quelle vitamine est la bonne pour vous. En connaissant les faits au sujet des vitamines prénatales, vous pourrez éviter la confusion.

Qui devrait prendre des vitamines prénatales ?

D’abord les femmes enceintes. Mais la plupart des médecins vous diront que c’est une bonne idée de commencer votre régime de vitamines prénatales avant de devenir enceinte pour aider à assurer que vous obtenez les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour soutenir votre santé – et celle de bébé – du début et tout au long de la grossesse.

Que rechercher dans une vitamine prénatale ?

A l’occasion votre médecin prescrira ou recommandera une vitamine prénatale spécifique. Sinon, recherchez-en une qui inclut les vitamines et minéraux suivants.

Souvenez-vous qu’il est important de suivre une diète riche en nutriments. Une vitamine prénatale doit servir à suppléer votre diète ; ce n’est pas un substitut pour une diète saine. Le tableau ci-après aide aussi à connaître quels aliments procurent les nutriments recommandés pour aider à maintenir une grossesse en santé.

Comme toujours veuillez consulter votre médecin avant de prendre quelque supplément diététique que ce soit ou si vous avez des questions au sujet des suppléments diététiques et votre diète.

Nutriments et vitamines pour la grossesse

Vitamine/minéraux essentiels: Pourquoi vous en avez besoin : Où les trouver :
Vitamine A & Beta Carotène(770 mcg/ 1283,33 UI) Aide à la croissance des os et des dents Foie, lait, oeufs, carottes, épinards, légumes verts et jaunes, brocoli, pommes de terre, citrouille, fruits jaunes, cataloup
Vitamine D (5 mcg/ 400 UI) Aide le corps à utiliser le calcium et le phosphore; favorise des dents et des os solides Lait, poisson gras, soleil
Vitamine E (15 mg/ 30 UI) Aide le corps à former et à utiliser les globules rouges et les muscles Huile végétale, germe de blé, noix, épinards, céréales fortifiées
Vitamine C (80 – 85 mg) Un antioxydant qui protège les tissus contre les lésions et aide le corps à absorber le fer; bâtit le système immunitaire Agrumes, poivrons, haricots verts, fraises, papaye, pommes de terre, brocoli, tomates
Thiamine/B1 (1.4 mg) Augmente le niveau d’énergie et règle le système nerveux Grain entier, céréales fortifies, abats, oeufs, riz, pâtes, baies, noix, légumes, porc
Riboflavine/B2 (1.4 mg) Maintient l’énergie, une bonne vision, une peau saine Viandes, volaille, poisson, produits laitiers, céréales fortifiées, oeufs
Niacine/B3 (18 mg) Favorise la santé de la peau, des nerfs et de la digestion Aliments riches en protéines, céréales fortifiées et pain, viandes, lait œufs, arachides
Pyridoxine/B6 (1.9 mg) Aide à former les globules rouges; aide en présence de nausées matinales Poulet, poisson, foie, porc, œufs, fèves de soya, carottes, chou, cantaloup, pois, épinards, germe de blé, graines de tournesol, bananes, fèves, brocoli, riz brun, avoine, son, arachides, noix
Acide folique /Folate (600 mcg) Aide à soutenir le placenta, et diminue le risque de spina bifida et autres malformations du tube neuronal Oranges, jus d’orange, fraises, légumes verts feuillus, épinards, betteraves, brocoli, chou-fleur, céréales fortifiées, pois, pâtes, fèves, noix
Calcium (1,000 – 1,300 mg) Crée des dents et des os solides, aide à prévenir les caillots sanguins, aide les muscles et le fonctionnement des nerfs Yogourt, lait, fromage cheddar, aliments fortifiés en calcium comme le lait de soya, jus, pains, céréales, légumes feuillus verts foncés, poisson en conserve avec les os
Fer (27 mg) Aide à la production d’hémoglobine; diminue le risque d’anémie, un poids faible à la naissance et un accouchement prématuré Boeuf, porc, fèves sèches, épinards, fruits séchés, germe de blé, avoine, ou grains fortifiés avec du fer
Protéine (71 mg) Helps in the production of amino acids; repairs cells La plupart des aliments animaux, viandes, volaille, oeufs, produits laitiers, burgers végé, fèves, légumineuses, noix
Zinc (11-12 mg) Aide à produire l’insuline et les enzymes Viandes rouges, volaille, fèves, noix, grains entiers, céréales fortifiées, produits laitiers

Sources: American Pregnancy Association; Your Pregnancy and Birth, Month to Month, Fifth Ed. The American College of Obstetricians and Gynecologists, Ch. 13; Institute of Medicine of the National Academies, http://www.iom.edu/